国庆假期

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不少东说念主弃取出门旅游

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也有的东说念主弃取爬山、骑车、打牌

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留神！这些看似迁延的休息形状

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可能会累坏你的膝盖

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为什么一到秋天

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膝盖就初始难受、僵硬？

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快随着小圈一齐来望望～

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划重点

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01

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你认为是在休息？

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留神累坏你的膝盖！

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1.特种兵式旅游：

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国庆假期技巧比拟长，许多东说念主会弃取出门旅游，一走即是一天，步数致使能错杂3万步！但执续性过度行走，会反复磨半月板，伤害膝要道。况且关于日常莫得什么畅通民俗，且每天久坐的东说念主群来说，腿部肌肉力量时常是不及的，倏得长技巧暴走，容易酿成膝要道不踏实，从而出现膝盖毁伤。

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健康锦囊✅：

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●出门旅游尽量穿快意、合脚的畅通鞋；

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●必要时不错戴上护膝和护踝，减少足底筋膜毁伤及膝要道磨损的概率；

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● 即使是旅游，每天走路最佳也不要跳跃1万步，出行经过中如出现膝盖痛、反复发作的足底难受，应实时就医；

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●长技巧行走后要详实休息，回住处后要详实双腿和足部的迁延，比如用开水泡脚、热敷膝要道、举高腿部和拍打、推拿腿脚。

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2.久坐不动：

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国庆假期，跟一又友聚在一齐打牌，大概坐在电脑前打几局游戏，看似很迁延，但你的膝要道则长技巧处于高压气象，从而加快软骨磨损，大腿肌力量也会减弱，使膝盖“寿命”镌汰。

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健康锦囊✅：

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每30～40分钟起来喝涎水，伸伸懒腰，行径一下体魄。

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3.爬山：

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●上山时，膝盖会承受自体魄重约3倍的分量；

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●下山时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增多膝盖磨损。

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健康锦囊✅：

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假期里偶尔爬一次山是不错的，但不要一上来就追求爬很高的山，大概是感到很累了也要坚执爬完，也不要相连每天王人爬山，1个月爬山1次即可。

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不伤膝爬山、爬楼梯行为要点：

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● 爬山前作念好热身畅通；

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●上山时重点稍稍上前，下山时重点稍稍后倾；

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●手扶雕栏襄理用力或借助登山杖。

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详实：

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痴肥或膝要道不好的中老年东说念主要严慎爬山，如若爬山时感到膝盖不适，则不要坚执。

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4.骑行：

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国庆假期，也有不少东说念主会弃取去户外骑行，相对来说，它是一种对膝盖比拟友好的畅通。骑行时，东说念主体的体重主要压在车座上，是以膝盖受到的力相对来说较小，还有助于增强膝要道周围的肌肉。

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但如若骑得太猛或遴荐一些邪恶的骑行姿势，也对膝盖有一定健康隐患。

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健康锦囊✅：● 自行车座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝要道微弯约170度；

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●骑车中挺胸昂首，保执膝要道和脚尖朝上前哨；

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●保执匀速骑行，不要倏得用力加大速率；

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●大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板。

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不管什么样的畅通，畅通完结以后，膝要道难受执续跳跃两个小时，就流露畅通过量了，需要减少畅通量。

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划重点

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02

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膝要道发出的“求救”信号

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1.膝盖难受：

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参预秋天后，天气转凉，不少东说念主会出现膝盖疼、僵硬的症状，尤其是老年东说念主。

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一般来说，出现这种情况，是由于骨性要道炎、类风湿要道炎的发作，酿成了膝要道招架外部环境变化的身手着落。尤其是天气初始转冷时，膝要道部位的皮下组织和毛细血管会出现不同进程收缩，血液供应着落，膝盖里面的炎症因子和要道液摄取轮回难度加大，从而使膝要道僵硬、难受。

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健康锦囊✅：

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1.加强御寒：

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由于环境凉爽或穿着穿得少而引起的膝要道发凉，不错通过穿秋裤、捎带护膝、热敷等要领来改善，不错灵验缓解不适。

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2.红外线理疗：

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当膝要道发凉显著时，不错通过红外线理疗来促进膝要道周围血液轮回，从而改善发凉的风景。

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3.其他要领：

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不错通过推拿、推拿、针灸等形状改善不适。当症状较重时，不错在专科医师疏浚下使用活血化瘀的药物来改善不适。

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小贴士：

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除了骨性要道炎、类风湿要道炎等要道炎，膝盖发出的“求救”信号还有：

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●膝要道老化、退变；

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●膝要道毁伤：如半月板毁伤、肌腱毁伤、韧带毁伤等。

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详实：

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膝要道感染、血管病变、肿瘤等也可能会引起膝盖难受。

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2.膝要道有响声：

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●生感性的高昂弹响，不伴有难受，可能是滑膜增生；

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●膝要道发出“咯吱咯吱”的声息，也即是骨摩擦音，可能是退行性骨要道病、要道炎。

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划重点

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03

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护膝作念好这3点

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1.规模体重：

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减轻体重能极大减少负关键道的职守，指摘膝要道磨损。

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2.平衡养分，详实钙剂摄入：

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提议日常饮食平衡、养分。时常情况下，关于健康的成年东说念主来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆成品等食品中不错获得充足的钙。

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详实：

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更年期女性、骨质疏松东说念主群和摄取身手较差的老东说念主，提议在医师疏浚下服用钙片。

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3.步调畅通：

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关于健康成年东说念主来说，对要道比拟好的畅通有策划是畅通前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育考试，每周不少于5天。

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提议：

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不同庚齿段应匹配不同的畅通强度，比如老年东说念主不错符合减少畅通强度，弃取八段锦、走路、打太极拳等低强度畅通，幸免畅通毁伤。

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健康小贴士

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1.你认为是在休息？留神累坏你的膝盖：

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特种兵式旅游、久坐不动、爬山、骑行。

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2.膝要道发出的“求救”信号：膝盖难受、膝要道有响声。

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3.护膝作念好这3点：

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● 规模体重；

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● 平衡养分，详实钙剂摄入；

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● 步调畅通。

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（CCTV生计圈）

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